La bella durmiente: más que un cuento
Por Yennyfer Arancibia Muñoz, Académica de la Facultad de Medicina y Ciencia, Universidad San Sebastián Sede De la Patagonia. El popular cuento “La bella durmiente del bosque” de Charles Perrault (1697), que fue llevado a la pantalla grande por Disney, relata la historia de una joven princesa sentenciada a dormir cien años producto del hechizo de una malvada bruja. En la actualidad, para una parte importante de la población chilena que padece trastornos del sueño, tal embrujo sería una bendición. De acuerdo a una encuesta realizada este año por CADEM, el 57% de la población ha padecido trastornos del sueño. El más prevalente a nivel nacional y mundial, es el insomnio, definido como la dificultad para iniciar y/o mantener la continuidad del sueño, y que presenta una prevalencia del 5,6% en la población chilena. Las causas son muy variadas, destacando el abuso de sustancias, uso de fármacos, comorbilidades médicas como dolor y enfermedades respiratorias crónicas y enfermedades psiquiátricas como estrés, depresión y ansiedad generalizada. Según cifras del INJUV, casi un tercio de la población chilena mayor de 15 años ha sufrido un trastorno psiquiátrico en su vida, por ello, no debería sorprendernos que el número de personas con insomnio incremente con el paso de los años. Es más, entre el 30 y 50% de los casos de insomnio crónico (con una duración mayor de 3 meses) se asocian a patologías del ánimo o ansiedad (Clínica Alemana). Las consecuencias de padecer estos trastornos del sueño se asocian a diversas causas físicas y psicológicas dentro de las que destacan la dificultad de concentración, atención y memoria, fatiga, irritabilidad, sobrepeso y diabetes, entre muchas otras. Por ello, es importante incorporar hábitos que permitan mejorar nuestra higiene del sueño para evitar la necesidad de tratamientos farmacológicos o eventuales “maldiciones” de brujas malvadas. La Sociedad Mundial del Sueño sugiere algunas acciones que podemos fácilmente incorporar para lograr un mejor descanso, como, establecer horarios regulares para dormir y despertarse, evitar la ingesta de alcohol, café y alimentos picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse y evitar la sobreestimulación lumínica y el uso de pantallas, tan populares en nuestra sociedad. Un buen dormir nos permitirá mantener un peso saludable, reducir la frecuencia de enfermedades, mejorar el estado de ánimo, mejorar el desempeño en los estudios y el trabajo, y tener una mejor toma de decisiones. Es nuestra responsabilidad velar por este buen descanso y para ello estamos llamados a incorporar hábitos que nos permitan mirar sin envidia el centenario descanso de una bella princesa.
Mujeres científicas: Las barreras y prejuicios que aún persisten
Carla Hernández, académica de la Usach y galardonada como una de las 50 Mujeres Genias 2024 en STEM, entrega su visión sobre cómo es ser parte de dicho mundo. En el mundo han existido grandes científicas como Rosalind Franklin, pionera en el uso de la difracción de rayos X y que preparó el camino para el descubrimiento de la estructura tridimensional del ADN. Una de las grandes astrónomas de la historia, Cecilia Payne, propuso por primera vez que las estrellas estaban formadas principalmente por hidrógeno y helio, dando forma a nuestra comprensión actual del universo. O la física Lise Meitner, que se dio cuenta en 1938 de que se había producido una fisión nuclear en los experimentos realizados por sus colegas en el laboratorio. Y fue uno de ellos, Otto Hahn, quien finalmente obtuvo el premio Nobel de Química en 1944 por el descubrimiento. Las tres científicas desafiaron las barreras del género en la ciencia y fueron invisibilizadas a pesar de sus descubrimientos revolucionarios. Ninguna recibió el Nobel, debido a los prejuicios de género y la exclusión de las mujeres de la comunidad científica de su época. Aunque con el tiempo esas barreras han ido disminuyendo, continúan presentes. En Chile, según cifras de la Fundación Por Una Carrera, el año pasado sólo el 22,57% de estudiantes matriculados a la educación superior en carreras STEM (ciencia, tecnología, ingeniería y matemáticas) son mujeres, un porcentaje que queda por debajo del promedio de América Latina. Revolución de la enseñanza de la física en Chile La subdirectora de Docencia del Departamento de Física de la Universidad de Santiago y galardonada como una de las 50 Mujeres Genias 2024 en STEM, Carla Hernández, revoluciona la enseñanza de la física en Chile. La académica, que fue parte de la creación del Círculo de Mujeres en Física y Matemática en la Usach, apuesta por una transformación en la didáctica de la física, con un aprendizaje activo, donde el análisis, la discusión y la conexión son claves. En conversación con Diario Usach, la investigadora, destacada en la Tabla Periódica de las Mujeres Científicas Chilenas de la Biblioteca del Congreso Nacional, contó que su interés por la ciencia surgió “gracias a mi abuelo, que era aficionado a la astronomía y me enseñó a usar su telescopio cuando yo tenía unos 12 años. Luego me interesé por la física en la enseñanza media y cuando salí del colegio aún no existía la carrera de astronomía en Valparaíso, donde yo vivía. Así que opté por matricularme en Física en la PUCV y fue ahí que descubrí mi interés por la enseñanza, y sobre todo motivada por la idea de cambiar la visión que tenían las personas acerca de la disciplina como algo aburrido o muy difícil”. La doctora en didáctica de las ciencias relató cómo fue su experiencia en una carrera marcada por un ambiente masculinizado. “Me generaba una sensación de no pertenencia constantemente, y no tenía referentes mujeres a excepción de una profesora de física en toda la carrera”, profundizó. La académica señaló que “además, mi hijo nació cuando estaba en mi último año y como estudiante no tenemos posibilidad de acceder a un pre o postnatal. Hasta pocas semanas antes de su nacimiento yo estaba rindiendo exámenes para cerrar el semestre y era muy difícil que alguien empatizara con esa situación, siendo todos mis compañeros y profesores hombres. También recibí muchos cuestionamientos acerca de si iba a poder terminar la carrera siendo mamá, pero finalmente egresé como la mejor titulada y eso fue importante para confiar en que si es posible compatibilizar la maternidad con la academia. Cuesta, pero se puede”. Sobre cuán difícil es ser científica en Chile, Carla Hernández, planteó que “siempre se habla de que las mujeres en ciencia han sido históricamente invisibilizadas, pero esa es la punta del iceberg. Existen muchas instancias actualmente en que la participación de hombres y mujeres no es equitativa dentro de las instituciones académicas y eso pasa por decisiones que la misma comunidad científica sigue apoyando”. Agregó que “esas situaciones no van a cambiar si no hay mujeres en la toma de decisiones, y a su vez, eso no va a pasar si las posibilidades de hacer una carrera científica son desiguales. De ahí la necesidad de que cada vez haya más participación femenina en estos espacios”. La académica señaló que “soy optimista frente a los avances que se han ido generando en políticas de género e inclusión, pero también debemos ser conscientes de que hay mucho por hacer aún”. Fuente: Universidad de Santiago
La importancia de una transición saludable tras las vacaciones
El regreso a la rutina después de unas vacaciones puede ser un reto, pero con una buena planificación y hábitos saludables, la transición puede ser mucho más fluida y libre de estrés. Para ayudar a quienes enfrentan este proceso, Tatiana Soto, directora de la Escuela de Salud y Deporte de AIEP, nos comparte algunos consejos prácticos para retomar la vida laboral con energía y equilibrio. 1. Planifica tu regreso La clave está en la preparación. Dedicar unos días previos a organizar la agenda y establecer prioridades puede marcar una gran diferencia. Revisar correos electrónicos y tareas pendientes de manera ordenada evitará la sensación de agobio al primer día de regreso. Además, si tienes hijos, coordinar actividades para ellos garantizará un ambiente más tranquilo. Para quienes tienen mascotas, asegurarse de su cuidado con anticipación permitirá enfocarse en la transición sin preocupaciones adicionales. 2. Establece una rutina gradual No es necesario retomar la rutina de golpe. Si es posible, optar por un regreso progresivo, comenzando con jornadas menos exigentes, permitirá adaptarse con mayor facilidad. Incorporar un ritual matutino relajante, como una breve caminata o meditación, también ayudará a iniciar el día con una actitud positiva. 3. Organiza tu espacio de trabajo y personal El orden es un aliado del bienestar. Mantener un espacio de trabajo limpio y organizado puede reducir el estrés y mejorar la productividad. Lo mismo aplica para el hogar: involucrar a la familia en la organización fomenta un ambiente armonioso. Además, planificar actividades familiares y momentos de calidad con mascotas contribuirá a un equilibrio entre la vida personal y profesional. 4. Cuida tu bienestar físico y emocional Una alimentación balanceada y la incorporación de ejercicios ligeros pueden hacer la diferencia en la energía diaria. Asimismo, reservar momentos para el auto-cuidado y el disfrute personal es esencial para mantener una buena salud emocional. Finalmente, la comunicación con amigos, familiares o compañeros de trabajo es clave para compartir experiencias y gestionar mejor el estrés del regreso. Volver al trabajo tras las vacaciones no tiene por qué ser un motivo de ansiedad. Con una planificación cuidadosa, una rutina gradual y el cuidado del bienestar integral, es posible retomar la vida laboral con una actitud positiva. ¡Bienvenido de nuevo a la rutina con energía renovada y equilibrio emocional!
La media polis…la media oportunidad
Mario “Cañón” Tapia, comunicador social. Tener espacios de difusión y expresión pública, aunque usted no lo crea ni lo vea, sigue siendo un privilegio al que muchos, queriendo acceder, no pueden por distintos motivos. Los medios de comunicación tradicionales han sido, en gran medida, monopolizados por grandes corporaciones y poderes económicos, dejando poco espacio para la diversidad de voces y opiniones. Al iniciar sus ediciones y publicaciones simples, directas y de sentido común al lector, sin grandes estridencias y estrategias, pero de muy buen nivel y calidad, mediapolis.cl nace para darle seriedad y dignidad a un periodismo venido a menos, donde se lucha por quien entrega la información más increíble, más impactante, esa que nos deja sorprendidos en un mundo convulsionado, violento, impersonal, cooptado en muchas sociedades por el mal poder del narcotráfico y donde la corrupción y el miedo son pan de cada día. Mediapolis.cl llega para quedarse en el mundo real, en la sociedad que adoramos, en las cosas que realmente nos importan, en las cosas nuestras, en las cosas simples de la vida que dan siempre alegría, por muy malas que sean las noticias. Este medio busca ser un faro de esperanza, un lugar donde las historias de personas comunes y corrientes, que enfrentan y superan desafíos diariamente, puedan ser contadas y escuchadas. La Media Polis no solo se dedica a informar, sino también a formar una comunidad con sus lectores, escuchando sus inquietudes y dándoles una plataforma para expresarse. En un mundo donde la información se consume a velocidades vertiginosas, es fundamental tener un espacio donde se pueda reflexionar, analizar y comprender el contexto detrás de cada noticia. Mediapolis… La media oportunidad de volver a nuestras raíces, de recordar que detrás de cada noticia hay personas, historias y emociones. Porque al final del día, lo que realmente importa son las conexiones humanas, esas que nos hacen sentir que no estamos solos ante las adversidades. ¡Hasta la próxima!
¿Qué efecto tienen los golpes de calor en las personas?
La académica de la Universidad de La Serena, Natasha Kunakov, explica en qué consisten estos golpes de calor, cómo evitarlos y qué hacer en caso de sufrir uno. Las altas temperaturas registradas los últimos días en la zona centro del país, que han superado los 34° grados, han puesto en alerta a las personas por los efectos que podrían traer, dentro de los cuales se encuentran los llamados golpes de calor, los que consiste en un aumento brusco en el calor corporal, alterando el funcionamiento al interior del organismo. Sobre esto, la encargada del proyecto de la carrera de Medicina de la Universidad de La Serena, Natasha Kunakov, explica que “nosotros con nuestro metabolismo generamos calor y si hay un calor externo que está más o menos a la misma temperatura entonces el cuerpo no puede eliminar este calor y eso afecta al organismo. Y si no podemos eliminarlo se empieza a quedar adentro, se empiezan a alterar una serie de funcionamientos dentro del organismo donde se pueden producir daños cardíacos y renales”. Sobre cómo podemos identificar cuando estamos sufriendo un golpe de calor, la académica explica que “cuando esta sensación de calor se vuelve grave la persona comienza a percibir un estado mental alterado, como de confusión, agitado e irritable”. Kunakov agrega que “cuando el golpe de calor está pasando a mayores, ya no empieza a pasar sudoración, entonces la piel se siente seca, se pueden sentir náuseas, la piel se va enrojeciendo en la medida que pasa el rato, se empieza a respirar muy rápidamente y también notas que tu frecuencia cardíaca está acelerada, porque el corazón hace muchísimo trabajo moviendo la sangre para enfriar el cuerpo”. Además, añade qué hacer cuando uno sufre de estas fuertes alzas de temperatura, indicando que “hay que considerar que es una situación de urgencia, por los daños que se pueden producir. El daño va a empeorar mientras más se retrasa el tratamiento para bajar la temperatura. Ahora, si no se puede acudir de inmediato a un servicio de urgencia, donde se tomen las medidas específicas para eso, hay que partir rápidamente hacia la sombra o un ambiente que esté más frío, quitar el exceso de ropa y tratar de enfriarla por cualquier medio disponible. Una ducha fría es una posibilidad y también pueden colocarse compresas con hielo o toallas húmedas en la cabeza, en el cuello o en las axilas”. En cuanto a cómo evitar estas situaciones, la académica destaca que llevar una buena hidratación es primordial. En ese sentido la doctora indicó que “lo mejor es mantener una buena hidratación, porque la falta de agua es uno de los factores que puede aumentar la posibilidad de un golpe de calor. Por lo que se recomienda beber al menos dos litros de líquido al día. “En torno a la alimentación, es importante mantener una alimentación balanceada, rica en frutas y verduras, ya que nos podría ayudar también a mantenernos en mejor estado cuando vienen las altas temperaturas”, agregó finalmente la doctora Kunakov. Fuente: Universidad de La Serena.
La lista de Regalos con los que sorprenderás en esta navidad a tus seres queridos
Elegir un buen obsequio para esta navidad es un gran desafío, sobre todo si se buscan regalos que fomenten habilidades relacionadas con Ciencia, Tecnología, Ingeniería y Matemática. Un regalo que entretenga, pero con el que además se aprenda parece ser una opción ideal para Navidad. Los regalos STEM son obsequios que marcan la diferencia, porque fomentan habilidades claves para el futuro e invitan a los niños, jóvenes y adolescentes a apasionarse por la ciencia y a descubrir el mundo que los rodea. Por eso los académicos de la Facultad de Ingeniería de la Universidad Finis Terrae, aquí entregan diversas alternativas de regalos que destacan por su capacidad de inspirar, experimentar y educar. Para Darío Rojas, director de la Escuela de Ingeniería Civil en Realidad Virtual y Videojuegos, la tecnología se roba las miradas en navidad, sin dejar de lado los clásicos, es por ello que su primera recomendación es, si el bolsillo lo permite, la consola Nintendo Switch. Es la más barata del mercado, es portátil y una mejor alternativa a los celulares en cuanto a salud visual (mejor calidad de pantalla y más grande). “Los juegos de la marca Nintendo siempre tienen un sello familiar, como Mario Party, Mario Kart y Just Dance, que permite la competición, la colaboración y entretención sana e infinita junto a la familia”, asegura. Otros juegos que incluyen construcción o ambiente físico, añade, pueden ser Nintendo Labo, que consiste en construir con plantillas de cartón e incluye robótica básica; Game Builder Garage, para aprender a construir videojuegos, y Mario Kart Live, construye pistas físicas que se juegan con realidad mixta. Otra recomendación es el juego “Aventura Aumentada”, un producto de origen nacional, que consiste en un mazo de cartas de dinosaurios y una aplicación de Realidad Aumentada móvil para los más pequeños, que sirve para aprender sobre dinosaurios y sus ambientes. “Está desarrollado en Chile y es de muy buena calidad, motiva el aprendizaje e incluye minijuegos”, destaca el académico. El director de la Escuela de Ingeniería Civil en Realidad Virtual y Videojuegos admite que no puede dejar de recomendar los kits de construcción. “Pueden ser los tradicionales Lego Mechanics, pero también existen marcas alternativas con otros mecanismos de construcción motorizados eléctricamente a muy bajo costo. Se pueden armar en familia y ayuda a mantener la atención, seguir instrucciones y el razonamiento espacial, además, incentiva la curiosidad y la creatividad pues se pueden construir cosas por su propia cuenta”, destaca. Para adolescentes entre 13 y 17 años, el académico de la Escuela de Ingeniería Civil en Informática y Telecomunicaciones, Dr. Rodrigo Paredes, recomienda los Kits Arduino o Raspberry Pi: “¡son geniales! como son pequeños y de bajo consumo también se pueden incrustar en carritos o móviles, que técnicamente se llaman aplicaciones embarcadas”. El Doctor en Ciencias de la Computación aconseja regalar Kits avanzados de robótica, electrónica y programación para mayores de 18 años. También las aplicaciones de domótica, “que permiten automatizar funciones en la casa, desde controlar los enchufes, encender aparatos bajo ciertas funciones específicas o controlar aires acondicionados o persianas”, cuenta. En definitiva los regalos STEM son obsequios que marcan la diferencia, porque fomentan habilidades claves para el futuro e invitan a los niños, jóvenes y adolescentes a apasionarse por la ciencia y a descubrir el mundo que los rodea. Fuente: Universidad Finis Terrae
Neumonía por Mycoplasma: ¿es realmente tan “atípica”?
Juan Cristóbal Guerrero, director de carrera Kinesiología Universidad San Sebastián sede De la Patagonia La neumonía atípica por mycoplasma pneumoniae es en realidad una causa común de infección respiratoria en todas las edades, teniendo prevalencia mayor en niños a partir de los 5 años y en adultos jóvenes, formando parte de hasta el 40% de las neumonías comunitarias. Sin embargo, en las últimas semanas hemos visto un crecimiento de esta enfermedad dentro de nuestra población, lo que ha causado alerta dentro del sistema de salud y la comunidad. La verdad, es que la Neumonía Atípica puede presentarse a lo largo del año, pero es justamente en periodo otoño y verano donde suelen presentarse “epidemias” como las que al parecer estamos presentando, con la salvedad que tiene una baja tasa de transmisión, a diferencia de cuadros virales invernales. Mycoplasma Pneumoniae es la bacteria causante de la neumonía atípica, y se trasmite de persona a persona, por medio de aerosoles y gotitas, al igual, por ejemplo, que el Covid19, pero con un periodo de incubación más largo, entre 4 y 23 días. Los síntomas y manifestaciones que por lo general se presentan son; faringitis, fiebre, tos, cefaleas, escalofríos, mialgias, artralgias y malestar general. La disnea o falta de aire puede ser evidente en los casos más graves, junto con la presencia de tos persistente, la que además incentiva el contagio por la emisión de gotitas respiratorias. Los niños menores de 5 años manifiestan más coriza y estornudos, y la progresión hacia la neumonía suele ser infrecuente, mientras que los niños de 5 a 15 años son más propensos a desarrollar una bronconeumonía que afecta a uno o más lóbulos, y a veces requieren hospitalización. Las infecciones leves y las asintomáticas son frecuentes en adultos. Es importante conocer que tos y cansancio pueden persistir durante 2 semanas o más, pero la mayoría de los casos se recupera completamente sin antibióticos, aunque estos pueden acelerar el proceso de recuperación y deben ser siempre indicados por un médico. En adultos que no reciben tratamiento, la tos y la debilidad pueden durar hasta un mes. La enfermedad puede ser más seria en personas mayores y en personas con un sistema inmunitario debilitado. Para evitar el contagio es muy importante considerar medidas ya conocidas por toda la comunidad, como lo son lavado frecuente de manos, evitar el contacto con personas con enfermedades respiratorias, evitar espacio con alta afluencia de personas y hacinamiento y por supuesto, el uso de mascarilla en el caso de presentar síntomas respiratorios, para evitar ser un agente infeccioso.
Ruta del Conocimiento: Un puente entre la educación y el agro
Por Ricardo Montesinos, Presidente de la Corporación de Desarrollo del Sur. El sector agropecuario chileno enfrenta el desafío de motivar y formar a las nuevas generaciones para avanzar hacia un futuro sostenible, innovador y competitivo. En este contexto, la Ruta del Conocimiento, que celebraremos el jueves 28 de noviembre en el marco de Sago Fisur, se ha consolidado como una instancia esencial para conectar a los estudiantes de establecimientos técnico-profesionales con el mundo productivo. Desde su creación en 2022, esta actividad ha crecido en relevancia y alcance. Lo que comenzó como una ruta con diez estaciones temáticas, hoy se amplía a 15 estaciones, gracias al compromiso de empresas y gremios que ven en esta iniciativa una gran oportunidad para contribuir a la formación de jóvenes que pronto serán los protagonistas del agro chileno. Este año, más de 400 estudiantes de 14 establecimientos técnico-profesionales de las regiones de Los Ríos y Los Lagos participarán en un recorrido enriquecedor, diseñado para entregarles conocimientos prácticos y experiencias que complementen su formación académica. El programa de esta edición incluye innovaciones significativas: estaciones dedicadas al manejo de bovinos de carne y leche, ovinos y agricultura sustentable, junto a la inclusión de una estación sobre herraje, gestionada por la Asociación de Rodeo de Osorno, que responde al interés manifestado por los propios estudiantes y docentes. Estas temáticas, además de abordar las demandas del sector productivo, están alineadas con los intereses de las nuevas generaciones, despertando vocaciones y fortaleciendo su conexión con la agricultura. La participación de empresas líderes como DeLaval, Ferosor Agrícola, Serlac, Cooprinsem, Nova Agro, Gallagher, Aitec, Dr. Vander, Asociación de Viveristas de Osorno, y la Cooperativa Aprokünko, junto a instituciones como la Asociación de Rodeo de Osorno y el Instituto Profesional Agrario Adolfo Matthei, destacan el compromiso del sector privado en la formación técnica que busca fortalecer la conexión entre la educación y la industria agrícola. Los resultados son claros. En los últimos años hemos observado un aumento en las matrículas de especialidades agropecuarias, evidencia de que estas actividades no solo enriquecen la educación técnica, sino que también animan a más jóvenes a explorar las oportunidades del agro como una opción de vida y desarrollo. El desafío ahora es dar continuidad y expandir esta propuesta. El agro chileno necesita más espacios como la Ruta del Conocimiento, donde confluyan educación, industria e innovación. Necesitamos seguir vinculando a los estudiantes con las necesidades reales del sector y proyectar el futuro en el que las nuevas generaciones serán protagonistas de la modernización agrícola. Formar es una tarea compartida. Las empresas, los gremios y las instituciones educativas debemos seguir construyendo juntos un agro más sostenible y próspero. Juntos hacemos una buena Ruta.
Cómo manejar la ansiedad en el proceso de selección universitaria
Experta en salud mental entrega algunas recomendaciones para enfrentar de la mejor manera el proceso de postulación a la educación superior, con miras a las expectativas de los y las estudiantes. Según los datos de la Subsecretaría de Educación Superior, la matrícula de pregrado aumentó un 2,2% respecto de 2023, llegando a un total de 1.277.340 matriculados. De esto se destaca que la mayor alza en número de estudiantes se da en los segmentos más jóvenes, comprendidos entre los grupos de 15 a 19 años y 20 a 24 años con alzas de 4% y 2% respectivamente. Teniendo en cuenta que los estudiantes en esta etapa de la vida están expuestos a un mayor número de estresores como el término del ciclo escolar, la presión de estudiar para la prueba de admisión, elegir una carrera o la incertidumbre ante el futuro, es importante aprender a lidiar con el estrés y la ansiedad de manera sana. En este contexto, Jade Ortiz, psicóloga experta en salud mental y docente de la Universidad Santo Tomás, entrega algunas recomendaciones para enfrentar el proceso de postulación a la educación superior de la mejor manera, con miras al futuro y las expectativas de los y las jóvenes estudiantes. Estrés y ansiedad El estrés puede ser percibido como un desafío o como una amenaza, dependiendo de diversos factores. Según Jade Ortiz, entre estas variables se incluyen los recursos personales para enfrentar las demandas del medio ambiente y la cantidad de estresores a los que se está expuesto. “En el caso de los estudiantes, el número de estresores a los que están sometidos en esta etapa es múltiple. Esto genera mayor ansiedad que, en algunos casos, llega a paralizar o desorganizar al individuo, de tal manera que le impide responder frente a las tareas que requieren concentración, como estudiar, rendir una prueba o tomar buenas decisiones,” señala la especialista. Por eso es muy importante aprender a manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva desde una edad temprana, ya que puede traer muchos beneficios en distintos momentos de la vida. Para la psicología, “no es cuestión de no tener estrés o ansiedad”, ya que en muchos momentos de la vida esto es inevitable, sino de “aprender a enfrentarlo”. ¿Cómo manejar el estrés antes de rendir la PAES? Durante esta última etapa, donde queda poco tiempo para prepararse, Jade Ortiz indica que lo más importante es no centrarse en lo que “no se ha hecho”. Esto genera mayor estrés y puede afectar negativamente el desempeño. Teniendo esto en cuenta, “es mejor priorizar el reforzamiento del contenido más relevante, en lugar de estudiar demasiadas cosas nuevas.” Del mismo modo, agrega que es necesario ser realista para no aumentar la ansiedad. “Una buena organización implica no solo ordenar las actividades, sino que ejecutarlas de acuerdo con lo planificado. Por lo tanto, se deben tener en cuenta las capacidades y tiempos personales. De lo contrario, se puede generar una percepción de fracaso al no cumplir con los objetivos propuestos”. Otra de las recomendaciones es elaborar una agenda de estudio con temas y ejercicios estructurados en cortos periodos de tiempo durante la semana. “Trabajar de forma cotidiana y sostenida puede ayudar a sentir que se avanza. Además, la percepción de control que genera esta práctica disminuye los niveles de ansiedad,” afirma. Finalmente, la psicóloga distingue entre dos formas para enfrentar la prueba con mayor seguridad. “Algunas personas requieren mayor repaso para estar más tranquilas y manejar la ansiedad, mientras que a otras les beneficiará tomarse un tiempo y distanciarse de los estudios”. Elegir una carrera Para aquellos que están teniendo problemas con elegir una carrera, Jade Ortiz recomienda no pensar en esta decisión como algo definitivo. “La cuestión es dar espacio para pensar que las decisiones pueden cambiar en el futuro, entonces darse ese margen de flexibilidad y libertad es un elemento que ayuda a bajar la presión y ansiedad”. Además, agrega que “tener un plan B” puede ayudar a algunas personas. Esto puede ser especialmente útil para aquellos que requieren mayor control en su vida. Por otro lado, la presión de los padres también suele ser uno de los factores de estrés más significativos. En ese sentido, la especialista recomienda a los padres “apoyar el proceso, pero sin obligar”. De esta forma, se evita presionar a los postulantes para que elijan una carrera que en realidad no quieren. “Lo más importante es aprender a escuchar los intereses de los hijos y ayudarles a elegir en base a sus propios deseos”, concluye.
¿Por qué debemos usar protector solar todos los días?
La luz ultravioleta puede atravesar las nubes hasta en un 80% y provocar daños a la piel e incluso a los ojos, detalló la dermatóloga Emily Rojo, académica de la Universidad de Talca. Aunque las jornadas con altas temperaturas comienzan a volverse más frecuentes en esta época del año y el uso de protector solar se vuelve necesario, en los días nublados también se debe tener cuidado con la exposición al sol. Así lo explicó la académica de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Talca, Emily Rojo, quien alertó sobre los problemas de no proteger correctamente la piel. “Existen riesgos a corto plazo, tales como quemaduras solares, piel seca (deshidratación) y manchas. A largo plazo, se puede producir envejecimiento prematuro, daño ocular (cataratas), diminución de las defensas del cuerpo y cáncer cutáneo”, detalló la dermatóloga. Respecto a elección de un protector solar, la especialista indicó que hay que considerar diversas situaciones, como si se tiene piel grasa o sensible, o si se aplicará a un niño, ya que los componentes varían y se debe usar Factor de Protección Solar (FPS) mayor a 30, que bloquea la luz ultravioleta en un 90%. “Muy importante, verificar la fecha de vencimiento, ya que su efectividad es menor cuando caducan. También ver si el protector solar es resistente al agua, que sea de rápida absorción y que contenga ingredientes hipoalergénicos”, detalló. Al ser consultada sobre los protectores solares de amplio espectro, la dermatóloga explicó que, “estos productos protegen para los rayos UVA y UVB, ayudando a prevenir el daño y muy necesarios para tener una piel saludable”. Otras formas de protección Además del uso de bloqueador, la académica Emily Rojo, destacó otros métodos de protección como evitar el sol directo entre 10 am y 5 pm. También, usar ropa con protección UV, gafas de sol, camisetas manga larga y sombrero de ala ancha. “Hay que usar protector solar siempre, incluso en días nublados, porque la luz ultravioleta puede atravesar las nubes en un 80%, ocasionando daños a la piel e incluso a los ojos. Lo mismo para el caso de realizar actividades al aire libre, lo ideal después de las 5 pm y con protector solar”, finalizó. Fuente: Universidad de Talca
